按摩养生时间及方法

古人将一天分为十二个时辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一个时辰都对应着的时间和不同的脏腑经络,因此在按摩时就有着不同的方法。按摩应当在清醒还未入睡时或苏醒后进行,如果已经入睡,当保持睡眠为主。  

01、卯时  对应的时间:5~7点  按摩方法:此时为手阳明大肠经当令。此时段太阳初升,可叩齿300次左右,以强牙固齿;转动两肩,舒展筋骨,以伸展阳气;双手搓热熨摩两目,以养目;揉搓两耳,以护肾强身;双手抱后脑,手心掩耳,用食指放中指上,用中指叩击头枕部各24 次,此名为“鸣天鼓”,以醒脑提神明目。随后可室外走动或导引。  

02、辰时  对应的时间:7~9点  按摩方法:此时为足阳明胃经当令。胃主受纳储藏水谷,这段时间应在室外走动或导引结束后,可饮白开水或茶1杯以助人体排泄体内浊气;饮水后可以指代梳,从前向后梳发百余遍,以醒脑明目,固发益智;早餐宜吃好,饭后徐徐行走百步,边走边按摩腹部,以健脾助运化。  

03、巳时  对应的时间:9~11点  按摩方法:此时为足太阴脾经当令,可敲打下肢内侧的足太阴脾经。脾主四肢,这段时间可做一些事情来充实自己的生活,享受生活的乐趣,可以读书、工作、养花等。感到疲倦时可停下来静坐养神,做到形与神俱。  

04、午时  对应的时间:11~13点  按摩方法:此时为手少阴心经当令,可以敲打上肢内侧后缘的心经。这段时间应吃午餐,要享受饮食带来的快乐,即美其食,吃饭到六七分饱即可,不可过饱,《素问?生气通天论》载有:“因而饱食,筋脉横解,肠澼为痔。”饭后休息片刻,即可午休,以养心神。  

05、未时  对应的时间:13~15点  按摩方法:此时为手太阳小肠经当令,可以敲打上肢外侧后缘的小肠经。应多饮水,以助小肠传化营养精微。  

06、申时  对应的时间:15~17点  按摩方法:此时为足太阳膀胱经当令。可多饮水以助膀胱排尿,排除人体的代谢产物,可以敲打背部足太阳膀胱经,以振奋阳气,缓解疲劳,强壮身体。  

07、酉时  对应的时间:17~19点  按摩方法:此时为足少阴肾经当令。肾为先天之本,可练习五趾抓地,既可刺激涌泉穴以补肾,又可锻炼足三阳经、足三阴经,此外也可以自我按摩涌泉穴,可用双手将涌泉穴擦热,以补肾滋阴,以助睡眠。  

08、戌时  对应的时间:19~21点  按摩方法:此时手厥阴心包经当令。这段时间可适当散步和适度锻炼,以保持心情的愉快,切勿剧烈运动;可以自我拍打双手,舒张双臂,以调理心包经。  

09、亥时  对应的时间:21~23点  按摩方法:此时为手少阳三焦经当令。这段时间可用温热水泡脚,以助三焦气机的舒畅;可敲击手臂外侧的手少阳三焦经,以有酸麻为度;可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、丝竹空等穴,可养精明目,缓解疲劳。  

10、子时  对应的时间:23~1点  此时为足少阳胆经当令。这段时间应保持睡眠以养元气,睡时可屈膝卧,醒时则伸脚舒体,变换姿势,以流通气血。  11、丑时  对应的时间:1~3点  此时为足厥阴肝经当令。肝者,将军之官,谋略出焉,这段时间应睡眠,以助于养护肝精。  

12、寅时  对应的时间:3~5点  此时为手太阴肺经当令。肺者,相傅之官,治节出焉,这段时间应睡眠,以助养肺。

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